COMMUNICATION
山本ケア通信

暑い毎日が続いていますが、皆様、体調管理は十分でしょうか？
以前にも紹介しましたが、「ロコモティブ・シンドローム」を覚えていらっしゃるでしょうか？「ロコモ」とは、「ロコモティブ・シンドローム」（運動器症候群）の略で、関節や筋肉が弱くなり、「座る」「立つ」「歩く」などの日常的に必要な動作が困難になってしまう状態なのです。
これが今、若い女性に急増しているそうです。ある調査によると、20-30代の女性352人のうち30%の女性に移動機能障害がすでに始まっている傾向が見られ、さらになんと4%に「障害が進行中」という考えられない驚きの結果が出たといいます。
この「ロコモ」の大きな原因は、慢性的な運動不足と言われています。この「ロコモ度」は2つのテストで簡単に分かります。
1つ目は「立ち上がりテスト」です。方法は、40cmの高さの台に両手を組んで腰掛け、片脚だけで反動をつけずに台から立ち上がって、そのまま3秒間維持することができるかどうかで判定します。これができれば「ロコモ度1」はクリアとなります。できなければ、両脚で20cmの台から立ち上がれるかという「ロコモ度2」のチェックに移ります。

2つ目は、「2ステップテスト」です。このテストでは歩幅を測定しますが、同時に足の筋力、バランス能力、柔軟性などを含めた歩行能力を総合的に判断します。この方法は、スタートラインから両足のつま先を合わせて、できるだけ大股で2歩歩いて、最後に両足のつま先を揃えます。この2歩分の歩幅を測定し、2回行い良い法の記録を「2歩幅（cm）÷身長（cm）=2ステップ値」という計算で出します。

この2つのテストで、簡単に「ロコモ度」がわかるのです。「どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない」「2ステップ値が1.3未満」の、いずれか1つでも当てはまる場合は「ロコモ度1」となり、「両脚で20cmの高さから立ち上がれない」「2ステップ値が1.1未満」いずれかひとつでも当てはまる場合は「ロコモ度2」となります。「ロコモ度1」は、移動能力の低下が始まっている状態で、筋力やバランスが落ちてきており、「ロコモ度2」は、移動能力の低下が進行している状態なのです。
ここ１ヶ月間で山本整形外科に通院している163人の皆様にこのロコモテストを行った結果を表に示します。立ち上がりテストと2ステップテスト両方を行った人が130人で、立ち上がりテストだけを行った人が163人です。表は立ち上がりテストだけ、2ステップテストだけで、ロコモ度を判定したものです。これから分かる事は、2ステップテストの方が、判定結果は悪く出る傾向にあるということです。

つまり、2スッテプテストの結果がいいほうが、ロコモを予防する効果がある。言い換えれば、大股歩行を心がけることが、ロコモ予防に有効と言えるのではないでしょうか？
大股歩行には、大股で歩くことで普段使わなかった下半身の筋肉や連動した上半身の筋肉を使うことができ、普通に歩くより消費カロリーが大きく、引き締め効果や、腸の蠕動運動も活発になり、便秘解消にもなります。また、姿勢矯正にも効果があり、簡単で効果のある歩行と言えるでしょう。
是非、参考にしてください。