まだまだ暑い日が続いていますね。こうも暑い日が続くと、体もだるく、頭もボーとして、やる気が起こりませんよね。こういう時におすすめなのが、瞑想です。瞑想は「心身にいいもの」と漠然と思っている人は多いと思いますが、医学的にも体に良いことが証明されてきているのですよ。その効果は、1)疲れがとれ、体に深い休息を与えます。瞑想で外からの情報をシャットアウトすることで、脳を休ませることができ、疲労感がスッキリし、やる気がでて前向きな気持ちになります。15分の瞑想で2時間の睡眠の効果があることが証明されているのですよ。2)ストレスに強くなり、心の落ち着きと、幸福感が増大します。ストレスが心にのしかかると、知らぬ間に自律神経のバランスを崩してしまいがちです。それによって原因不明の慢性的な疲れ、めまいや動悸、片頭痛、頭痛や肩こりなどが起こっていることも少なくないのです。瞑想すれば、緊張感をもたらして体をコントロールする交感神経と、リラックスして体を緩める副交感神経のバランスが整い、ストレスに強くなっていきます。ストレスホルモンが減少し、幸福ホルモンが増加することも証明されています。3)集中力がアップして作業がはかどります。瞑想後、すぐわかるのが、頭がスッキリし、クリーンに冴えてきたという感じです。そうなると、新しい作業を始めようという気持ちも自然に湧いてきて、集中力が高まり、仕事の効率もアップします。その他にも、ダイエット効果が期待できたり、うつ状態が改善され、ポジティブになれたり、熟睡できるようになったり、免疫力が向上したり、運がよくなったり、などなど様々な心身に良い効果をもたらしてくれます。

私が行っているのは、超越瞑想(TM）(Transcendental Meditation） です。1958年に物理学者であり、哲学者でもあるマハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏によって世界に紹介され、現在世界中で600万人以上の人たちが学んでいる世界的な瞑想法です。

そのやり方は実にシンプルです。教師が経典の中からその人(瞑想する人）のために選んだマントラ(真言）を心の中で唱えながら20分瞑想するだけです。瞑想中は頭の中に雑念がいろいろ浮かんできますが、スルーしてマントラを心の中で唱えるだけです。マントラとは、「瞑想状態に入るための意味のない短い言葉」です。本来、超越瞑想では教師がこの言葉を授けてくれますが、個人でやるには、3,4文字程度の短いことばを考えてみてください。適当に頭にふと思い浮かんだ言葉で結構です。アンメラ、タルイ、イントレなど適当で問題ありません。意味のない言葉というのが大事で、意味があるとその方向に意識が向いてしまうからです。瞑想の姿勢をとり、目を閉じ、心の中でマントラの言葉をゆっくり20分間唱え続けるだけです。この機会に、みなさまも一度瞑想にトライしてみては如何でしょうか。

みなさんは下半身って言われると、太ももやふくらはぎを連想する人が多いと思いますが実はお尻も下半身に分類されます。
お尻の筋肉のバランスは、下半身全体のバランスにつながるのでお尻を整えることは、とても大切なことです。
今回はそんなお尻のトレーニングをご紹介させて頂きます。

①仰向けの状態になり、膝を４５度程度に曲げます
手のひらは下にして体の横に添えておきます
②お尻の筋肉を意識しながら、腰を上げていきます

③上半身と太ももが一直線の状態で少し留めておきます
④そのままゆっくり腰を下ろします