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山本ケア通信

まだまだ暑い日が続いていますね。こうも暑い日が続くと、体もだるく、頭もボーとして、やる気が起こりませんよね。こういう時におすすめなのが、瞑想です。瞑想は「心身にいいもの」と漠然と思っている人は多いと思いますが、医学的にも体に良いことが証明されてきているのですよ。その効果は、1)疲れがとれ、体に深い休息を与えます。瞑想で外からの情報をシャットアウトすることで、脳を休ませることができ、疲労感がスッキリし、やる気がでて前向きな気持ちになります。15分の瞑想で2時間の睡眠の効果があることが証明されているのですよ。2)ストレスに強くなり、心の落ち着きと、幸福感が増大します。ストレスが心にのしかかると、知らぬ間に自律神経のバランスを崩してしまいがちです。それによって原因不明の慢性的な疲れ、めまいや動悸、片頭痛、頭痛や肩こりなどが起こっていることも少なくないのです。瞑想すれば、緊張感をもたらして体をコントロールする交感神経と、リラックスして体を緩める副交感神経のバランスが整い、ストレスに強くなっていきます。ストレスホルモンが減少し、幸福ホルモンが増加することも証明されています。3)集中力がアップして作業がはかどります。瞑想後、すぐわかるのが、頭がスッキリし、クリーンに冴えてきたという感じです。そうなると、新しい作業を始めようという気持ちも自然に湧いてきて、集中力が高まり、仕事の効率もアップします。その他にも、ダイエット効果が期待できたり、うつ状態が改善され、ポジティブになれたり、熟睡できるようになったり、免疫力が向上したり、運がよくなったり、などなど様々な心身に良い効果をもたらしてくれます。

私が行っているのは、超越瞑想(TM）(Transcendental Meditation） です。1958年に物理学者であり、哲学者でもあるマハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏によって世界に紹介され、現在世界中で600万人以上の人たちが学んでいる世界的な瞑想法です。

そのやり方は実にシンプルです。教師が経典の中からその人(瞑想する人）のために選んだマントラ(真言）を心の中で唱えながら20分瞑想するだけです。瞑想中は頭の中に雑念がいろいろ浮かんできますが、スルーしてマントラを心の中で唱えるだけです。マントラとは、「瞑想状態に入るための意味のない短い言葉」です。本来、超越瞑想では教師がこの言葉を授けてくれますが、個人でやるには、3,4文字程度の短いことばを考えてみてください。適当に頭にふと思い浮かんだ言葉で結構です。アンメラ、タルイ、イントレなど適当で問題ありません。意味のない言葉というのが大事で、意味があるとその方向に意識が向いてしまうからです。瞑想の姿勢をとり、目を閉じ、心の中でマントラの言葉をゆっくり20分間唱え続けるだけです。この機会に、みなさまも一度瞑想にトライしてみては如何でしょうか。