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COMMUNICATION

皆さんはロコモテストをしたことはありますか?

4月になったのに雨や寒い日が多く、体調もすぐれずに家に引きこもっておられた方も多かったかと思いますが、ようやく春らしい日が戻ってきましたね。引きこもりで思い出したのですが、ロコモティブシンドローム(locomotive syndrome:通称ロコモ)を皆様ご存知でしょうか?メタボリックシンドロームは知っているがロコモティブシンドロームを知っている人はまだまだ少ないようです。(認知度2012年17.3%, 2014年36.1%)ロコモティブシンドロームとは運動器の衰え,障害(加齢や生活習慣が原因といわれる)によって、要介護になるリスクが高まる状態のことを言います。つまり、整形外科の疾患が深く関係しているため、整形外科学会が2007年に提唱し、予防啓発を行っています。ロコモの対策は、運動習慣をつけることと、栄養をしっかりとり改善することですね。必要最低限の運動としては、ロコモーショントレーニングと呼ばれる片脚起立運動とスクワットが特に推奨されています。ロコモについては、運動機能の衰えを早く察知することが特に重要です。そのために3種類のロコモ度テストが開発されました。第1のテストは「立ち上がりテスト」で、10cmから40cmの高さの台から、片脚または両脚で立ち上がれるかどうか、で下肢筋力を評価します。両脚よりも片脚で、より低い台から立ち上がれるほど下肢筋力が強いと評価します。40歳代から60歳代では、男女とも片脚で40cmの台から立ち上がれることが年代相応の目安となります。ちなみに私は、20cmの台から右脚、左脚とも立ち上がることができました。
山本整形外科の首の牽引をするために坐る椅子は28cmなのでこれをクリアできれば今のところ大丈夫と言えそうです。第2のテストは「2ステップテスト」で、できるだけ大股で2歩進んだ距離を身長で除して算出される2ステップ値で歩幅を評価します。ちなみに、私は1.70で平均をクリアしていました。第3のテストは「ロコモ25」で、日常生活動作の困難さの程度を問う25項目からなる自己式質問票です。足腰の症状、身体の動き、社会性などを問う質問に対して、症状・支障がない(0点)から、症状・支障がひどくある(4点)までの5段階で回答し、合計点(0点から100点)で評価します。点数の低いほど良好な状態と言えます。まだメタボリックシンドロームのように判定基準値はロコモでは決定されていませんが、これらのテスト方法が今後採用される可能性が高いので、まずは簡単な立ち上がりテストを試してみては如何でしょうか。

 

花粉症でお悩みの方に朗報!!

5月のレシピ

塩もみで春キャベツの甘味と食感を引き立てる!!
春キャベツと蒸し鶏のごまだれサラダ♪

4月のレシピ

材料(3~4人分)

■春キャベツ・・・・1/2個(約400g)
■鶏胸肉・・・・・・1枚(約200g)
■赤パプリカ・・・・1個
■ねぎのみじん切り・・・・・1/3本分
■しょうがのみじん切り・・・・・1かけ分
■ごまだれ
白練りごま・・・・・大さじ2
砂糖・・・・・小さじ1
しょうゆ・・・・・大さじ1
酢・・・・・・大さじ1
酒・・・・・・・小さじ1
塩、こしょう

作り方

① 鶏肉は皮を取って耐熱皿にのせ、塩、こしょうを各少々をまぶし酒を全体にからめる。
ふんわりとラップをかけ、電子レンジで3分ほど加熱する。
取り出してラップをかけたままおき、さます。
② キャベツはV字にしんを切り取り、一口大に切る。塩小さじ1を全体にまぶし、
しんなりとするまで15分ほどおく。 パプリカは縦半分に切ってへたと種を取り、横に幅7㎜に切る。
③ フライパンにオリーブオイルを弱火で熱する。
②を並べ入れ、蓋をして卵が半熟状になるまで1~2分焼く。
器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。

今月の体操教室

今月の体操教室は5/13(水) 5/27(水)です。
15時から行います。 担当は仲田先生です。

朝田先生のツボ講座 ?五十肩編?

ちゅうふ

鎖骨の端、くぼんでいる所。(指1本分下の所)
この部分が凝り固まると肩が上がりにくくなるので
効果あり。
ただし、少し痛みを感じやすい部分なので、
優しく押しましょう。

けんぐう


腕を水平に上げた時にできる肩関節のくぼみ。
(前方) 東洋医学的に「四肢の熱をとる」効果がある。
熱は悪い影響を与えるので、肩の治療としてよくつかわれる。

時間外施術・リハビリ 機能訓練のご案内

月・水・金の診療時間外(13時?15時30分受付)に 実費での施術(マッサージや機能訓練など)を行っております。 時間限定となりますが、ゆったりと施術を受けて頂くことができます。 現在、マッサージや機能訓練等をお受けになっていない患者様もご利用頂けます。
コースは30分¥1,500(税抜) 60分¥3,000(税抜)
* ¥10,000分(税抜)の回数券もあります。(¥1000お得)
興味のある方は是非ご利用下さい。
ご不明な点があれば、気軽にスタッフまでお声掛け下さい。

長い間お世話になりました!!

田中と山本の春の休日 ?

私事ですが、4月末日をもちまして退職させて頂くことになりました。
皆様には先生とおよび頂きながら、 実際には勉強させて頂く事ばかりで感謝の気持ちしかありません。
これからは陰ながらではございますが、皆様のご健康を心から願っております。
本当にありがとうございました。

リハビリ 山口