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COMMUNICATION

防災対策もバッチリOK⁉

 

顔面骨密度!!?

骨密度西日本大豪雨、相次ぐ台風上陸、地震、スポーツ界での不祥事など、ふさぎこむような暗いニュースばかりでしたが、大坂なおみ選手が全米オープンテニスで日本人初めての4大大会メジャーでの初優勝。久しぶりの明るいニュースが飛び込んできましたね。ところで、「顔面骨密度」と言う言葉をご存知ですか?あまり聞きなれない言葉ですね。私たち整形外科では、通常は腰椎や股関節で骨密度を測定します。2012年アメリカの美容医療雑誌に、腰椎と顔面骨の骨密度を年代別に比較した場合、腰椎よりも顔面骨(上顎、下顎)の方が骨密度の減少が早く進むというデータが発表されました。通常、骨密度は閉経後に低下し始めますが、顔面の骨密度は驚くことに41~60歳の更年期世代ですでに減少し、40代から始まっていることが明らかにされたのです。顔面骨は運動や荷重による刺激を受けにくいと言われることが原因の一つと考えられています。顔面骨は、顔の筋肉、脂肪組織、肌組織のすべての土台であり、その土台である顔面骨が委縮すれば必然的に、肌はたるみ、しわなどの原因になりますね。特に目の周りの骨が委縮すると、眼窩が広がり、くぼんで老け顔になります。以前、山本整形外科でも、「骨密度」と「見た目年齢」の関係を調べてみたところ、男女いずれの年齢層でも骨密度の高いほど、「見た目年齢」が若く、それは、60歳以下の人ほど顕著でした。このことは、上のデータと関連していることを裏付けるものですね。骨の老化が進む原因としては

1.栄養バランスの悪い食事
2.過度の運動不足
3.過激な運動
4.喫煙
5.過度のアルコール摂取
6.過度の体重低下

などがあげられます。加齢による骨密度の低下は完全には防ぐことはできませんが、40代からは骨の健康を意識して運動や睡眠、食事などの生活習慣を整えることが重要です。顔面骨の老化防止対策としては、1.よく噛んで骨の老化対策  筋肉と同じように骨も使わなければ衰えていく一方です。よく噛んでよく食べることで顎の骨の老化を防ぐことが可能です。簡単にできるものとして、ガムを噛むのもいいですね。2.よく笑い、よくしゃべる骨を動かすということは顔を動かすことであり、しゃべったり、笑ったりすることで顔をうごかすことがおススメです。起きた時や就寝前に「あ、い、う、え、お」の形に大きく口を開けて顔をうごかすストレッチも効果的です。皆様の参考になれば幸いです。

10月のレシピ

☆うま塩きゅうりだれのゆでしゃぶ☆

うま塩きゅうりだれのゆでしゃぶ

材料・使用料(2人分)

大豆の蒸し煮(缶詰)・・100g
刻み昆布(乾)・・・・・10g
ちりめんじゃこ・・・・20g
米・・・・・・・・・・360mL
梅干し・・・・・・・・1コ

作り方

①刻み昆布はサッと洗い、水カップ4に浸し15分間おく。戻し汁と昆布に分け、
昆布は食べやすい長さに切る。

②米は洗い、ざるに上げ、水けをしっかりきる。炊飯器の内釜に入れ、
昆布の戻し汁400mLを加えて30分間おく。

③②に酒大さじ2を加え、梅干し、ちりめんじゃこ、昆布、大豆の蒸し煮を
のせて炊く。炊けたら蒸らし、梅干しの種を除いてさっくりと混ぜる。

ハーバリウム体験教室

9月より、ハーバリウム体験教室が始まりました。

お盆休み
好きな花を選んで、ビンに詰めるだけで簡単にできます♪あなたのセンスを活かして、是非一度体験してみてはいかがでしょうか?
お盆休み

ラクになる収納★

衣替えの仕方をマスターして、服を入れ替えながら気分も一新して、来たるシーズンに備えましょう。服が収まらない!見つからない!衣類収納の悩ましさが集中するとき、それが衣替えです。しまうのも出すのもストレス・フリー収納の秘訣を紹介します。収納の悩み、ネックは服!選びやすい! 傷まない! 出し入れがしやすい! この3つが洋服収納のポイントです。

☆たたみ方のポイント

①セーターやフリースなど厚みのある服は、巻いて筒状にしても良いでしょう。 ②シーズンオフの衣類を保管する場合には、ジャケットやコートもたたんで衣装ケースに片付けることもあります。その際には折り目にタオルをはさんで、たたみジワがつかないように工夫しましょう。
③ケースの幅と高さに合わせてたたむ。収納場所が棚でも引き出しでも、片付けるスペースのサイズ合わせてたたみ上がりの大きさを揃えると、効率片付けられます。基本は袖を内側に折り込んで、四角い形になるようにたたみましょう。

☆片付け方のポイント

①Tシャツやニット、カットーソなどは引き出しに立てて片付けると探しやすいので、立てて片付ける方向を決めて、引き出しの寸法に合わせるのがポイントです。
②収納スペースがどうであれ、着用するシーズンで分けておくのが得策です。 チームごとに ひとまとめにしておくと、衣替えをするときに塊ごとに入れ替えができて、服の混在を最小限にくい止めることが可能。

 ■チーム分けの例
  風呂敷を使ってチームをまとめてもいい。これなら入れ替えがラク
   •真冬の厚手服チーム  •真夏にしか着ない服チーム
   •秋冬の薄手服チーム  •春夏の薄手服チーム

また、着ていない服が誰にでも必ず何着かあります。服の絶対量を決めて増えたら衣替えのタイミングで潔く処分するのも良い解決策と言えます。 捨てるには惜しい価値のある服は、フリーマーケットや リサイクル店を通して上手に循環させましょう。

お盆休み

9月号問題の答え☆

Q1
 各月の日数を表しています。
  ◆ 解説 : 1月31日 = 12月31日
      10月31日 > 4月30日
      最も小さいのは2月28日

Q2
 3匹
  ◆ 解説 : 猫が1匹加えて行ったので3匹になります。

Q3
 「安」

 ◆ 解説 : 日本の歴代内閣総理大臣の名前の頭文字が並んでおり
      90と96には安部晋三の「安」が入ります。

Q4
  2枚
 ◆ 解説 : 本物が1枚しかなければ、どちらが偽物か
      確かめようがないため2枚になります。