COMMUNICATION
山本ケア通信

梅雨に入り、鬱陶しい日が多いこの頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？先月末に、神戸の国際会議場で日本整形外科学会があったので、参加してきました。全員懇親会が会場の外のテラスで行われたのですが、平日にも関わらず人数が多くてびっくりでした。その中で、収穫があったのは、リハビリのシンポジウムのセッションで「マイオカイン」という言葉を初めて知ったことでした。皆様、「マイオカイン」という言葉を、聞いたことがおありでしょうか？　テレビでも取り上げられたことがある夢の万能ホルモンのことです。

「マイオカイン」は、2005年、デンマークコペンハーゲン大学ペデルセン教授の研究チームが筋肉からホルモンが分泌されていることを発見したのが最初です。マイオ（myo,筋肉）＋カイン（kein,作動物質）からきています。「マイオカイン」は一つのホルモンではなく筋肉から出るホルモンの総称で、現在では、50種類以上が発見されています。特定の筋肉から出ているわけではなく、力こぶ・腹筋・太ももなど全身の骨格筋から分泌されていますが、下半身の筋肉、特に、太ももやふくらはぎの筋肉から分泌されています。なぜこの「マイオカイン」が注目されているかというと、大腸ガン、糖尿病、動脈硬化、認知症などの予防に期待されているばかりでなく、脂肪の分解や、肌の若返り、健康寿命を延ばす「老化の予防」につながる可能性を秘めているホルモンだからなのです。

では、「マイオカイン」を増やすにはどうしたらいいか知りたくなりますね。それは、やはり筋肉量を増やすことが重要です。筋肉を増やすには、食べ物と筋肉トレーニングの両面から行うことが勧められています。

食べ物はたんぱく質が多く含まれるものがお勧めで、特に牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品で、同時に、はちみつ・チョコレート・砂糖などの糖を一緒に取るとより良いようです。糖がたんぱく質の筋肉に代わるのをサポートするからです。また、運動後1時間以内に食べるとより筋力アップ効果が期待できるそうです。筋肉トレーニングとしては、大きな筋肉ある下半身の筋肉を鍛えるのが効果的です。それにはスクワットとウォーキングがお勧めです。スクワットのような筋トレをした後にウォーキングをすることによって疲労物質である乳酸が排出され筋肉痛が早く改善され、より効果が高まるためと言われています。当院でもウォーキング教室を時々行っていますので、興味のある人は、ご相談ください。