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『幸せホルモン セロトニン』
気持ち良い過ごしやすい季節になりましたね。皆様、如何お過ごしでしょうか？
いい季節なのに、急に気分が落ち込んだり、不安で胸が苦しい、何もやる気が起きないといったうつ症状に悩まされている人もおられるかと思います。
こうした症状の大きな原因は、ストレスによる「セロトニン」の不足にあるのです。
セロトニンは脳内に情報を伝える「神経伝達物質」の一つで、プラスの感情とマイナスの感情のバランスを整え、精神の安定を保つ役割を担っています。
ところが、ストレスでセロトニンが減少すると、感情のバランスが崩壊し、不安や悲しみといったマイナスの感情が増大します。判断力も低下し、最悪の場合は、自殺まで追い込まれることもあるのです。
一方、精神の安定に重要な役割を果たすセロトニンには、ストレスへの耐性を高める効果もあって、その幅広い作用から「幸せホルモン」とも呼ばれています。絶妙なネーミングですね。
セロトニンを増やすことがキーポイントですが、それを左右するのが「腸内環境」です。
実際、体内のセロトニンの約90%は腸で作られています。
腸内には善玉菌や悪玉菌などの腸内細菌が共存していて、善玉菌が多くなると腸内の環境が良くなり、セロトニンが大量に作られるという訳です。
また、セロトニンの前駆物質はトリプトファンというアミノ酸で、食事に含まれるタンパク質が腸管内で分解されてできます。
腸管で吸収されたトリプトファンは、血液脳関門を通過することができるので、脳内に運ばれセロトニンになります。
しかし、腸内悪玉菌が増えると、腸内で炎症が起こりトリプトファンは別の代謝産物を作ることに使われてしまい減少してしまい、その結果、脳でのセロトニン合成も減ることになるのです。
そうして、精神機能に影響が生じます。
セロトニン以外でも、腸内悪玉菌の菌毒素が脳内のドーパミンやアドレナリンの代謝異常を起し精神症状をきたすことも判明しています。
このように、腸内細菌や腸の状態は、直接的にも、間接的にも脳内活動に影響を与えることが解明されつつあるのです。
また、なかなか寝付けない、眠りが浅い、朝起きられない、といったつらい睡眠の悩みの原因のほとんどは睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの不足にあり、精神の安定をもたらすセロトニンは、このメラトニンの材料となっているのです。
また、うつ症状の人の腸内細菌を調べたところ、大腸に生息する善玉菌のビフィズス菌などが、健康な人の腸内細菌より少ないといった結果が報告されています。
腸内環境を整えることは、考えている以上に健康維持・増進に重要なファクターです。
食生活の乱れ、偏食、糖質の取りすぎ、添加物まみれの加工食品、酸化した油まみれの惣菜、清涼飲料水の取りすぎ、暴飲暴食、過剰なストレスにさらされた生活が続いているなど、これらは腸内環境を増悪させる要因です。
思い当たる方で、便や便通の状態が悪い方は健康障害に要注意ですよ。
スタッフ紹介
久保園 咲良
初めまして。
久保園 咲良と申します。
明るく丁寧に精一杯頑張ります。
よろしくお願いします。
大豆もやしの具だくさんスープ
存在感のある大豆もやしに、ワンタンを入れておなかも大満足。お昼ごはんにもなります。
エネルギー ／120kcal ＊1人分
塩分 ／1.40g ＊1人分
調理時間 ／10分
材料(4人分)
・大豆もやし1袋（200g）
・ハム （薄切り）50g
・ワンタンの皮20枚
・細ねぎ少々
・顆粒チキンスープの素大さじ1
・酒大さじ1・しょうゆ大さじ1
・塩少々
・こしょう少々
つくり方
- 大豆もやしは洗って水けをきる。ハムは細切りにする。細ねぎは小口切りにする。
- 鍋に熱湯カップ6を沸かし、チキンスープの素を煮溶かす。大豆もやしを加えて約3分間煮てから、【A】を加える。
- ハムを加え、具を鍋の端のほうに寄せ、ワンタンの皮を1枚ずつ軽くたたんで加え、皮が透き通ってきたら、塩・こしょう各少々で味を調えて、細ねぎを散らす。
- 1人分ずつ盛りつけ、好みでラーユをかける。
森尾Dr.診察日
5月20日（土）
頭の体操：答え
Q1.『日射病』
Q2.『三日月宗近』
Q3.『痔の人』痔の人は座れません。➡血を「すわれない」
Q4.『ミレド』ドレミファソラシド➡「ソファ」の下にミレドが続きます。
Q5.上から 「さ」 「く」 「ら」がはいります。
Q6.『血』皿についていた一点の汚れは「血」でした。
午後の予約マッサージ
火・水・金・土曜日の午後の診療時間内に実費での予約施術（マッサージや機能訓練など）を行っております。
コース
30分：1,500円（税抜き）
60分：3,000円（税抜き）
※詳細はスタッフへお気軽にお尋ねください。
メディカルウォーキング
ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
5月11日（木）・18日（木）・25日（木）
※「医療ダンス」は「メディカルウォーキング」に名称変更いたしました。これからもよろしくおねがいいたします。
