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夜間熱中症
今年の夏は、四十度を超える日が何日も続き、暑さに体も心もお疲れのことと思います。日中の暑さもつらいですが、実は夜の時間にも油断できない危険が潜んでいます。それが「夜間熱中症」です。
私たちは安心して眠りに身を委ねたいと願うものですが熱という見えない牙が潜んでいることがあります。
ここ数年、熱帯夜が続く夏が増え、寝苦しさに耐えられず体調を崩し、救急車で運ばれる方も少なくありません。とくに高齢の方や持病をお持ちの方、そしてエアコンを使わない習慣のある方は、格好の獲物となってしまいます。
なぜ夜に熱中症が起きるのか。
第一に、熱帯夜。夜になっても30℃を下回らず、湿度も高いまま。眠っていても人は汗をかき、水分も塩分もこっそり奪われます。
第二に、自律神経の疲れ。昼間の酷暑に耐えた身体は、体温調節を担う自律神経がバランスを崩します。
第三に、水分不足。日中なら喉が渇けば飲みますが、夜は眠気に負け、補給を怠りがちです。こうして訪れるのは、呼吸の乱れ、心拍の高まり、頭痛、吐き気、めまい。
重ければ、意識を失うこともあります。
では、どうすればこの夜の罠を避けられるのか。
まず、寝る前の水分補給。コップ一杯の常温水や、薄めたスポーツドリンクを用意し、夜中に目覚めたら口に含む習慣を。
次に、エアコンは“除湿”モードを活かし、扇風機で空気を巡らせます。タイマーで切らず、弱めで一晩中つけておくのも安全です。窓を少し開けて風を通すのも効果的です。
さらに、寝具と衣類の工夫。通気性の良いパジャマや、熱を逃がす素材の布団を選びましょう。眠り始めの快適さは、夜明けまでの命綱になります。
そして何より大切なのは、“異変に気づく”こと。夜中に動悸が早い、頭が重い、軽い吐き気がある──
それは身体からの最後のSOSかもしれません。
やさしく、静かで、安らぎをくれる夜を守るのは、ほんの少しの用心と、あなた自身の気づきです。
夜間熱中症は、誰にでも起こり得る身近な病気です。日中だけでなく、眠っている間の身体も守ることを意識してください。今年の夏も、どうか涼やかで穏やかな夜をお過ごしになれますように。皆様の健康と安眠を心より願っております。
スタッフのお盆休み
免疫力UP↑腸活
腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど、私たちの健康に大きな影響を与えています。免疫細胞の約7割が腸に集まっているとも言われており、腸内環境を整えることは、免疫力を高める近道なんです。ここでは、そのためのポイントを３つご紹介します。
おすすめ腸活食材
善玉菌を含む食材
納豆、キムチ、チーズ
味噌、漬物、醤油、酒粕など。
善玉菌のエサになる食材
大豆、玉ねぎ、バナナ、りんご、大根
わかめ、ほうれん草、ブロッコリーなど。
PDF-FD療法
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とき：毎週 木曜日１３：１５～１５：００
9月 4日（木）・11日（木）・18日（木）・25日（木）
ところ：京都市いきいきセンター別館(京都市第２児童福祉センター２階)
施設使用料：1カ月１,０００円
