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“腰痛にまつわるよくある誤解”
年末年始、食べて飲んで、ついゴロゴロしすぎていませんでしたか？「正月明けから腰が痛いんです…」という声、この時期とても多いのです。そこで今月は、外来で毎日のように耳にする**腰痛にまつわる“よくある誤解”**についてお話します。
「また腰が痛いわ…」「もう年のせいやろか」国民的スター（しかも、できれば会いたくないタイプ）的な腰痛は、正体を知ると、そこまで怖くないことが多いのです。
まず定番中の定番が「重い物を持ったから腰が悪くなった」。確かに、変な姿勢で持ち上げれば腰は怒ります。でも本当の黒幕は、動かない生活、猫背、体重増加。つまり、毎日の何気ない習慣が、じわじわ腰を疲れさせているのです。「腰が痛いときは、とにかく安静！」。これは多くの方が信じていますが、実はゴロゴロしすぎは逆効果。軽い筋肉痛なら少し休むのも大切ですが、何日も動かないと、腰まわりの筋肉はすぐにサボり始めて「動かしてくれへんのなら、もうちょっと痛くしとこか」と主張してくるのです。散歩や水中歩行などのやさしい運動は、腰の機嫌を取る特効薬です。
「後ろポケットの分厚い財布が腰痛の原因」という話もよく聞きます。これは半分正解で半分ハズレ。腰痛というより、脚のしびれや痛みの原因になりやすいのです。
対策は、財布を抜くだけ。これだけで楽になる方、実はかなりおられます。「腰痛＝重い病気」と思い、ネット検索で不安が倍増する方も多いですが、腰痛の多くは、筋肉の疲れや軽い捻挫で、自然に良くなるケースがほとんどです。「腰が痛い人は運動しちゃダメ」。これは誤解で、腰痛対策の基本は、動くこと、そして体幹を鍛えること。腹筋や背筋は、腰を陰で支える“縁の下の力持ち”。少しずつでも働いてもらうと、腰はちゃんと楽になります。慢性的な腰痛になると、「もう手術しかないんちゃう？」と心配されますが、多くの場合、リハビリ、薬、生活習慣の見直しで十分対応できます。ただし、脚の強いしびれや力が入りにくい感じ、排尿・排便の異常が出たときは、我慢せず早めに受診してください。
「硬いマットレスが腰にいい」という話もよく聞きますが、自分が一番気持ちよく眠れるものが正解。腰は夜の寝心地にも、実に正直です。
最後に姿勢。長時間スマホをのぞき込む“首カクン姿勢”。腰はそのツケを、きっちり後日請求してきます。ときどき背筋を伸ばして、「今、腰を大事にしてますよ」と声をかけてあげましょう。腰痛対策の合言葉は、太りすぎない・動く・鍛える。
腰痛は「我慢するもの」でも「年のせいで仕方ないもの」でもありません。正しい知識と、ほんの少しの生活の工夫で、腰は必ず応えてくれます。今年はぜひ、ご自分の腰と上手に付き合う一年にしてください。気になることがあれば、いつでもご相談ください。
骨粗鬆症チェック
⬜︎ 好き嫌いが比較的多く、栄養が偏りがち
⬜︎ 牛乳・乳製品・小魚をあまり摂らない
⬜︎ 納豆、豆腐などの大豆製品はあまり食べない
⬜︎ 野菜や海藻類、きのこ類はあまり食べない
⬜︎ インスタント食品やテイクアウト食品をよく食べる
⬜︎ 運動する習慣がなく、体を動かすことがめんどくさい
⬜︎ 電車やバスよりもマイカーやタクシーを利用、
階段よりエスカレータやエレベータを利用する
⬜︎ 晴れの日でも、あまり外出しない
⬜︎ 体格はどちらかというと細身
⬜︎ 喫煙の習慣がある
⬜︎ お酒をよく飲む
⬜︎ 家族に骨粗しょう症や股関節の骨折をした人がいる
⬜︎ 女性の場合、閉経してるまたは生理不順がある
⬜︎ 高齢（65歳以上）である
⬜︎ 最近、4cm以上背が縮んだ、あるいは背中が曲がってきた
⬜︎ 些細なことで骨折したことがある
⬜︎ 健診で骨密度が低いと言われたことがある
※このチェックは簡易診断のため、結果を保証するものではありません。あくまでも参考としてご覧いただき、正確な診断は受診してください。
『不腸』改善の朝習慣
朝起きたらコップ１杯の水を飲みましょう。
水を飲むとその刺激で腸が目覚めてぜんどう運動が活発になり、朝のお通じもスムーズに！！腸が冷えないように、人肌くらいの温度の水がおすすめです。
なお、飲む前に軽くうがいをして口の中の細菌を洗い流すと風邪の予防にも！！
PDF-FD療法
こんなお悩みありませんか？
□ 膝が痛くて外出が億劫に・・・
□ 膝や肩の痛みが長引いている
□ 日常生活に不便を感じる
□ 痛くて歩けない
□ 散歩や趣味のスポーツができなくなった
PDF療法とは、「血漿由来因子」の略称で、患者様ご自身の血液に含まれる血漿から成長因子を抽出し、濃度を高めて注入することで、より多くの成長因子の作用が期待できる局所注射の治療法です。
自分の血液を活用した世界に一つあなただけのオーダーメイド注射。
採血後、約２～３週間後に治療可能です。
※詳しくはスタッフまで！(パンフレットもあります。)
メディカルウォーキング
ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
平均年令８０才の患者様たち１２～１４人くらいで楽しく、和気あいあいに、壁立ちやストレッチ、ウォーキングをしています。みなさんも参加しませんか？ まずは一度、見学に♬(※詳しくはスタッフまで)
とき：毎週 木曜日１３：１５～１５：００
2月5日（木）・12日（木）・19日（木）・26日（木）
ところ：山本整形外科(京都市第２児童福祉センター２階)
