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『寝違いのメカニズム』
秋も深まってきましたが、皆様いかがお過ごしですか？
コロナの感染者も少なくなり、お出かけされる方も多くなると思いますが当日の朝起きて頸が痛くて動けないとなるとお出かけどころではないですよね。
また、ある薬品メーカーのフリーマガジン「健康通信」の中にある「こっそり相談室」で「寝違え」に関する記事の監修をしてほしいという依頼があったこともあって今月は「寝違え」について考えていきましょう。
「寝違え」とは、寝ている時に首や肩に過度の負担がかかる体勢を取ってしまうことで、目醒めたときに首から肩にかけて痛みを生じるものです。
首を動かすと痛みが出る時もあり、痛みで首を動かせない時もあります。私自身も首が回らなくなり、ロボットのように首と身体を同時に動かす事しかできなかった苦い経験があります。
症状は数時間で改善する軽度な痛みのものもあれば、数日にわたって首が動かせなくなるくらいの痛みを生じるものもあり、一様ではありません。
寝違えの多くは椎間関節の障害と考えられていますが、中には頚椎椎間板ヘルニアなどの病気が原因であることもあります。
長く症状が続くときや頻繁に寝違えを生じる場合には注意が必要です。
原因としては睡眠中、長時間にわたって無理な姿勢を取ることで、首や肩の筋肉が圧迫されて筋肉の一部の血行が低下することや、枕の高さがあっていないことで首の骨に負担がかかり、椎間関節の関節包や靱帯に炎症が生じることなどが原因と考えられていますがどのようなメカニズムで痛みが発生するのかは明確に解明されていないのが実情です。
また、寝違えを誘発する要因としては、睡眠中に体が冷えて血行が悪くなること、前日の過度なスポーツや労働、長時間のパソコン使用などによる筋肉の疲労などが多いと思われます。
通常は首から肩にかけての痛みは多くは数日以内に治まり、治療をしなくても自然と治ることがほとんどですが、動かすと頚が痛いので、寝違えが起こった時には痛い方向には動かさずにいる方が良いでしょう。
それによって症状改善までの時間を短縮することが可能です。
重度な寝違えの場合には、安静時でも首が痛んだり、腕や肩が重苦しくなったり、しびれを生じたりすることがあります。
痛みの程度が激しかったり、発熱をともなったり、首を動かすと手や足に痛みを感じる時は、「寝違え」ではなく、首の骨の変形や椎間板ヘルニア、感染症、腫瘍など、ほかの病気のサインである可能性も考えられます。
痛みが異常に長引くなどの場合は、相談していただければ幸いです。
年末年始お休みのお知らせ
※年末の12月29日は通常通り、年始は1月5日より通常通りです
「塩麹豚汁」レシピ
やさしい味わいが身にしみる、具だくさんの塩麹豚汁
作り方
塩麹などの発酵食品は免疫力を高めることで知られています。この豚汁は、味噌の代わりに塩麹を使用していて、やさしい味わいが身にしみます。子どもから大人まで美味しくいただけますよ。具だくさんで、主菜にもなりそうです。作り方は、鍋に分量外のサラダ油をひき、中火で豚肉を炒めます。半分ほど火が通ったら、大根、ニンジン、ゴボウを加えサッと炒めましょう。続いて、だし汁を加え、野菜に火が通るまで中火で煮ます。途中、アクを取り、塩麹を加え、1～2分ほど煮れば完成です。器に注ぎ、お好みでネギをのせたり、七味唐辛子を振りましょう♪
大掃除がはかどる裏ワザ♪
☆ラップパックで洗剤の浸透率をアップ
落ちにくいカビや頑固な汚れには、ラップパックがおすすめです。ラップで洗剤を密封することで浸透率がアップし、こすらずとも汚れを落とせるようになります。
ラップパックの方法は、汚れが気になる部分に洗剤をかけて、キッチンペーパーを乗せてラップで密封するだけと簡単です。洗面台の鏡やシンク、油汚れが飛び散ったキッチンの壁、お風呂場のパッキンに発生したカビ除去などにもおすすめの掃除方法です。
☆キッチンの排水口にアルミホイルを入れておく
キッチンの排水溝は汚れやすく、ヌメリやカビが気になりやすい場所です。そんなキッチン掃除を楽にするには、丸めたアルミホイルを排水口に入れておく裏技がおすすめです。
アルミホイルは、濡れると細菌やバクテリアの発生を防ぐ効果がある「アルミニウムイオン」という金属イオンを発します。使い終わったアルミホイルを丸めて排水口に設置しておけば、排水口のヌメリやニオイを防いでくれる効果が得られるのです。
大掃除だけではなく日常の排水口掃除の手間も減らせるので、ぜひ日常的に取り入れてみてください。
☆湿気がある日に網戸を掃除する
なかなか頻繁に掃除をする機会のないベランダや網戸は、気付かないうちに汚れてしまいやすい部分です。だからこそ、大掃除でしっかりと掃除をしておくようにしましょう。
実は湿気がある日が網戸を掃除するのに適した日♪湿気を含むことによってまとまりやすくなり、周りに散ることを防いでくれます。
網戸を掃除するときは小さなほうきで汚れを払い落とし、雑巾2枚で挟み込むように網戸を拭いていきましょう。ベランダを掃除するときはほうきで大まかなゴミを取り、気になる汚れがあればデッキブラシと薄めた中性洗剤でこすり落としていきます。
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手の血流を改善！
11月号頭の体操の答え
Q1.
「お」と「こ」が前にきているので『おとこまえ』になります。
Q2.
体育が2つなので体育ツー『たいくつ』になります。
Q3.
「静か」は英語でsilent（サイレント）なので、サイレンに戸とつけて『サイレント』になります。
Q4.
「超難関校はあきらめた」「家で写真取り込んできました」
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ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
11月4日（木）・11日（木）・18日（木）・25日（木）
