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むくみのメカニズム
新年あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
さて、今年最初のお題は『むくみ』についてです。
寒くなると、家に閉じこもって動きもせずに、足がなぜかむくんでいると感じる方も多いかと思います。
ところで、むくみと肥満はどう違うのでしょうか？
肥満とは体の脂肪の割合が増加した状態を指すのに対し、むくみは体内の水分バランスが崩れ、細胞の間に水が溜まって異常に増加した状態を言います。
人の身体は、約60％が水分でできています。
これらの水分は、細胞や血管の中を巡って体内の水分バランスを保ち、細胞に栄養を行き渡らせたり老廃物を除去する役割をしています。
むくみの原因としては 2つあり、1つ目は 病気以外の原因によるもので、血流障害や新陳代謝の低下が原因の一つと考えられます。
血液の流れが悪くなると、水分の流れが悪くなるため、むくみが起こりやすくなります。むくみのほとんどは病的なものではなく、体質や生活習慣によるものです。
長時間、同じ姿勢をとったり、塩分・水分の摂りすぎ、水分不足、お酒の飲みすぎ、加齢、過労・ストレス、睡眠不足、冷え、女性ホルモンの変動 などがあり、
2つ目は病気によるもので、両側にむくみがあるものとして心臓病、腎臓病、甲状腺機能低下症、膠原病等があり、片側にむくみがあるものとして静脈の病気等があります。
また病気の治療のために服用している薬によってむくみが起こる場合があります。女性は男性より筋肉量が少ないため、心臓へ血液を送り出す働きが弱く、むくみやすいといわれています。
また、妊娠や生理など、ホルモンの影響によってむくみやすくなります。
生理前は黄体ホルモンというホルモンの働きで余分な水分が体にたまりやすくなります。
足のむくみが気になった際は食生活の改善が足のむくみの解消に重要です。
【水分や塩分は適度にとる】
水分を必要以上に多く摂取すると、体内の水分量が増えてしまいます。
また塩分をたくさんとると、身体が塩分濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込むようになります。
【カリウム・ビタミンEを含む食品を摂る】
カリウム（スイカ、アボガド、トマト、バナナなどに含まれる）は身体の塩分や身体の余分な水分を排出させる効果があります。
また、ビタミンEは血行を促進して筋肉を活性化させます。ウォーキングや階段の上り下りなど運動で筋肉を鍛え、ポンプ機能を働かせることが重要です。
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなるため、足のむくみの原因となり、靴下を履いたり、手袋をしたり、カイロを使ったりして手足が冷えない工夫が必要です。
また入浴もシャワーで済ませず、ゆっくりと湯船につかることがおすすめです。
今年度、是非実践してみてください。
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さあ、やってみよう ！頭の体操
Q1.難易度☆
『不思議な消しゴム』
ボールペンと消しゴムの値段は合わせて110円。ボールペンは消しゴムより100円高い。では、消しゴムの値段は？
Q2.難易度☆
『井戸からの脱出』
少年が深さ30ｍの井戸に落ちてしまった。少年は1時間ごとに3ｍ登るが、その直後に2ｍずり落ちてしまう。少年が井戸から脱出するには何時間かかる？
Q3.難易度☆☆
水の中に強い磁石を入れたとき、水と磁場が反発しあった結果水面が分かれる現象のことを、旧約聖書の逸話にちなんで「何効果」というでしょうか？
Q4.難易度☆☆
国土地理院によって認められている日本で唯一の砂漠・裏砂漠は、なんという島にありますか？
Q5.難易度☆☆☆
a・b・c・d・e・fにはいる数字は何でしょうか。
①ab夜
② cd音
③ ef長
ab×cd＝ef
Q6.難易度☆☆☆☆
食いしん坊のシンゴ君は、棚の奥から2種類のお菓子を見つけました。
どちらを食べるかしばし考えた末、製造年月日が古いほうをわざわざ選んで食べることにしました。
早く悪くなるからという理由ではないようだが、なぜでしょうか？
午後の予約マッサージ
火・水・金・土曜日の午後の診療時間内に実費での予約施術（マッサージや機能訓練など）を行っております。
コース
30分：1,500円（税抜き）
60分：3,000円（税抜き）
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メディカルウォーキング
ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
1月12日（木）・19日（木）・26日（木）
※「医療ダンス」は「メディカルウォーキング」に名称変更いたしました。これからもよろしくおねがいいたします。
