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体を温めて自律神経を整えよう！
立春も過ぎ、春の訪れも感じられるようになってきましたね。
この季節寒気で身体の調子が悪いことはありませんか？この風邪でもなく熱もないのに寒気がする。
今月は、この原因不明の寒気について考えていきましょう。
この風邪でもないのに悪寒がする…そんなときは自律神経失調症が疑われます。
自律神経失調症によって悪寒があらわれる原因は、体温調節機能が低下するためです。
身体を十分に温めることができなくなり、結果としてゾクゾクするような寒気、悪寒が生じるのです。
自律神経は、気温の変化に応じて体温を調節する機能を担っています。
自律神経失調症になると、交感神経が優位になりやすく、血管を収縮させ、血圧を上げることで、身体を興奮状態にします。
交感神経が活発化しすぎると、血管の収縮時間も長くなり、全身の血流が低下するため、手足の先などの末端に血液が届きにくくなります。
つまり自律神経失調症では、手足の先などが冷えやすい状態に陥ります。血流が悪い状態が長引けば、手足だけでなく、内臓の温度も低下しやすくなり、全身が冷え切ってしまうため、悪寒の症状があらわれることがあるのです。
自律神経失調症による悪寒は、数分で収まることもあれば、一日～数日にわたって続くこともあります。
じっとしているときに寒気を感じやすいのも、自律神経失調症による悪寒の１つの特徴です。
悪寒の原因は身体が冷えていることです。
そのため悪寒を治すには、身体を温めることが大切です。
自律神経失調症によって悪寒症状が出ている場合、手足だけでなく内臓の温度が下がっていることも少なくありません。
従って、体表面だけでなく身体を内側から温めるような工夫が必要です。
適度な運動は血管が広がりやすくなるため、体温の上昇が期待できます。
ウォーキングや水泳のような有酸素運動は、身体への負担もかかりにくいのでお薦めです。また、体幹の筋肉を鍛えることも重要です。
筋肉は熱を作り出す働きがあるため、身体が芯から温まりやすくなります。お腹周りを温めることで、内臓の働きがよくなります。
カイロや腹巻を利用して、お腹を冷やさないことが肝心です。
湯船にゆっくり浸かると、全身の血流が促進されて、体温が上がりやすく、特に38℃～40℃程度のぬるま湯に20分程度浸かることがお薦めです。
また、入浴中や入浴後にふくらはぎや全身をマッサージすると、さらなる血行促進が期待できます。
悪寒と自律神経失調症のまとめとしては、自律神経失調症では体温調節機能が低下するため、身体が冷えやすくなり寒気、悪寒が出ることがあります。
自律神経失調症による悪寒対策は、「身体を温める食事」「適度な運動」「入浴」「カイロや腹巻の活用」などの身体を冷やさないことが大切ですね。
セルフできる肩甲骨はがし
胸を張って肩甲骨を寄せる肩甲骨はがしをご紹介！
1.まず、立位姿勢になり両手を腰の高さでくみます。辛い人は、お尻の高さで組んでみましょう。
2.次に、両手を組んだ状態から胸を張り、組んだ腕を自分が気持ちいいと思う高さまで上げ、１０～１５秒キープします。
〈ポイント〉
肩甲骨を無理に寄せるのではなく、胸を張る意識をしてみましょう。
胸を張ると自然に肩甲骨は寄ってきます。呼吸を止めず、自然な呼吸で行ってみて下さい。
無理に回数をこなすのではなく、１０回程度がベストです。
激しい気温差を乗り越えよう!
3月が旬の食材9選!
3月が旬の食材は冬の間に弱った体を整えてくれる
3月が旬の食べ物は、ビタミン類・ミネラルなどの栄養素が豊富です。寒い冬の間に弱った体の調子を整えてくれる食材ばかり。さらに、3月は寒暖差が激しく気圧の変化も著しいため、疲れや体のだるさを感じやすくなります。免疫力を高めてくれる旬の食材を、積極的に摂取しましょう。
3月が旬の食材とは？
栄養たっぷりの3月が旬の食材をご紹介します。
●さより ●コウイカ
●カツオ ●ニラ
●トレビス ●カブ
●パクチー ●キウイフルーツ
●ブラッドオレンジ
気温差が激しい3月は体調管理に気をつけよう
3月は昼夜の気温差や気圧変化により、特に気象病になりやすい時期です。そのため、体調管理には気をつけたいところです。ビタミン類などの栄養がたっぷり含まれている旬の食材を取り入れて体調管理をしっかりと行いましょう。
2023年のスギ花粉情報！！
2023年の花粉飛散量は、2022年と比較して多い地域が全国的にみられ、四国、近畿、関東甲信では非常に多く飛散すると予測されています。やっと３／１３日からマスク着用を個人に委ねられそうなのに、花粉のせいでマスクから離れられませんね（涙
森尾Dr.診察日
3月18日（土）
メディカルウォーキング
ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
3月2日（木）・9日（木）・16日（木）・23日（木）・30日（木）
※「医療ダンス」は「メディカルウォーキング」に名称変更いたしました。これからもよろしくおねがいいたします。
午後の予約マッサージ
火・水・金・土曜日の午後の診療時間内に実費での予約施術（マッサージや機能訓練など）を行っております。
コース
30分：1,500円（税抜き）
60分：3,000円（税抜き）
※詳細はスタッフへお気軽にお尋ねください。
