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『デフォルト・モード・ネットワーク』
今月はデフォルト・モード・ネットワークについて考えていきましょう。
「デフォルト・モード・ネットワーク」とは「何それ？」という方がほとんどかと思います。
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)とは私たちがぼんやりとしている時や睡眠中の脳が示す神経活動のパターン、状態のことで、この働きをうまく取り入れることで創造性が高められたり、脳疲労を防いだりすることが分かってきています。
「何もしない安静時にだけ活発になる」脳の領域が複数存在し、それらは互いに同期し、これをデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）と呼びます。
この状態の時の脳は、意識的な反応（話をする、本を読む、考えるなど）に使われる脳エネルギーの20倍にも達し,また脳の消費エネルギーの60～80%を占めるとも言われているのです。
脳の状態は
①脳が活発に活動するとき(考え事をしているとき)DMNが非活性な状態
②脳がアイドリング状態のとき(何もせずぼーっとしているとき)DMNが活性化している状態
の２つに分けられ、この②の状態のことをDMNと言います。
脳の情報処理プロセスには３ステップあります。
①入力：五感を通じて、外からの情報をインプットする
②整理：インプットされた情報を、取捨選択しながら整理する
③出力：言葉や行動、振る舞いとしてアウトプットする。
DMNが関係するのは②の整理ステップです。
DMNの働きが適切だと、情報整理がうまくできて頭がスッキリします。
情報整理がされることで、蓄えられている情報が活用しやすくなり、それぞれの情報も結びつきやすくなるため新しいアイデアが生まれる、創造性が高まると考えられているのです。
（「ぼんやりしているときに、ひらめく！」というのはまさにDMNの働きです。）
DMNの働きが過剰だと、「脳疲労」の原因になる可能性があります。
なぜならDMNは脳の消費エネルギーの60～80%を占めるとも言われているため、その状態に長くいることにより疲労につながるのです。
DMNの働きが弱く不足していると、頭の中がぐちゃぐちゃな状態に陥りやすくなり、ぼ〜っとする時間がないと、インプットに対して脳内の情報整理が追いつかない状況が起こるのです。
DMNのメリットとして、いい感じにぼ〜っとしているアイドリング状態では、頭がスッキリし、クリアになり、課題解決や、目標実現のための道筋が得られやすくなり、創造性が高まる、アイデアが生まれやすい、リラックスできるといったメリットがあります。
一方、ぼ〜っとしすぎてしまうと、注意力散漫になり、余計なことを考えすぎてしまうためネガティブ思考になりやすく、脳疲労を起こしやすいといったデメリットがあります。
DMNをうまく活用するにはさまざまなアプローチ(瞑想したり、パソコン、スマートフォン、などに触れない、何も考えずに過ごす時間を作る（コーヒーを飲む、お風呂に入る）単純作業をする）が可能です。
適度に、ぼ〜っとする時間や機会を作ることがとても大切ですね。
生姜たっぷりの鶏卵うどん
正月疲れにピッタリ！
つくり方（2人前）
- 鶏もも肉 １５０ｇ ・ 卵 ２個
- A:出汁 ６００ｃｃ、白だし 大さじ４、みりん 大さじ１
- 片栗粉 大さじ２
- おろし生姜 １０ｇ
- うどん ２玉
- 鍋にA（出汁６００ｃｃ、白だし大さじ４、みりん大さじ１）を入れ、沸騰したら 鶏肉を入れて 灰汁とりシートをかぶせ 2～3分煮て一旦 火を消す
- ❶に水溶き片栗粉を混ぜながら少しずつ入れ 再び火をつけて 沸騰させる 溶き卵を回しながら鍋に入れて お玉で少しかき混ぜて火を消し蓋をする。
- うどんを茹でてザルにあげ 器に盛り ❷をかける おろし生姜を添える
- ①写真のように手を合わせて組み両手を上にあげて仰向けで寝てもらい、足の裏を合わせて股関節を広げます。鼻から息を吸い込みお腹をへこませます。
- ②写真のように胸の下まで下ろすと同時に広げていた足を閉じてお尻を持ち上げます。お腹をへこました状態で吸い込んだ息は口から吐き出します。
- ③①と②をリズミカルに15回～20回繰り返しやってみましょう♪
ポイント
おうどんは細目の方がいいと思います。
鶏もも肉は2cm角くらいに切る
生姜をおろしておく
おうどんをゆでる鍋に水を入れて沸かしておく
片栗粉は同量の水で溶かしておく
ポイント
背中、下腹部、腰部、殿部、内腿の5カ所に効果ある体操！！
今回は、ぽっこりお腹解消、反り腰改善により腰痛予防、改善、内腿のたるみ改善などの効果が期待できる体操です。無理のない範囲でやってみましょう。
正月明けクイズ！！さあ、やってみよう ！頭の体操
Q1.声援を神社に送りながらいただくものはなーんだ？
Q2.新しくてかっこいい自分のサインを考えているのはだーれだ？
Q3.火をつけた5本のろうそくの内、3本が風で火が消えた。次の日まで残っていたろうそくは何本？
Q4.◯の中はなに？ 7＝馬 2＝牛 10＝鳥 5＝◯
Q5.ある日、パン作りのオリンピックが開催された。決勝に勝ち上がったのは４人の男たち。優勝したのは次のうち誰？
１人目 北の町に住む男
２人目 南の村に住む男
３人目 西の島に住む男
４人目 東の山に住む男
Q6.◯に入る言葉は？
午後の予約マッサージ
月・火・金曜日の午後の診療時間内に実費での予約施術（マッサージや機能訓練など）を行っております。
※詳細はスタッフへお気軽にお尋ねください。
コース
30分：1,500円（税抜）
※税込み：￥1,650
60分：3,000円（税抜）
※税込み：￥3,300
森尾Dr.診察日
1月20日（土）
メディカルウォーキング
ー 人生の最期まで、自分の足で歩きましょう！ ー
1月18日（木）・25日（木）
※「医療ダンス」は「メディカルウォーキング」に名称変更いたしました。これからもよろしくおねがいいたします。