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疲れのメカニズム
緊急事態宣言が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
自粛自粛と制約が多く、コロナ疲れもそろそろ限界にきている人も多いのではないでしょうか。そこで今月は、疲れ(疲労)について考えていきましょう。
疲れは「疲労」とも表現され、痛みや発熱と同様に「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」という人間の生体における警報のひとつです。疲労は、痛みや発熱などと並んでそれ以上の活動を制限するサインとして働いているのです。疲れが発生するメカニズムは近年徐々に解明されてきています。
心身に負荷がかかると、副交感神経の機能が低下し、酸化ストレスの増加がおこります。疲労を起こすのは活性酸素による酸化ストレスで、神経細胞が破壊されるからであると考えられています。活性酸素が発生すると、活性酸素を分解して体内から除去する抗酸化酵素が働くようになっていますが、発生する活性酸素の量が抗酸化酵素の働きを上回ると自律神経の細胞や筋肉が活性酸素によって攻撃されて疲労へとつながります。また修復エネルギー産生が低下し、サイトカインによる炎症と神経伝達機能が抑制されるという反応がおき、これらが疲労を起こしています。疲労は、「末梢性疲労」と「中枢性疲労」に分類されます。末梢性疲労（肉体的疲労）は体の疲れです。体を動かし続けると、筋肉で蓄えられたエネルギーが枯渇し、血流は悪くなり、神経から筋肉の神経伝達が遅れるようになって、筋肉のパフォーマンスは低下します。また、運動によって傷ついた筋肉では炎症が起き、筋肉痛といった症状となって現れます。中枢性疲労（神経的疲労）は、脳の疲れです。必ずしも脳や体を使った程度とは比例せず、心理的・精神的な疲れによるものです。ストレスの感じ方は、中枢性疲労の発生に強く関連しているのです。ストレス刺激が脳内で大きくなると、筋肉の疲労と同じような反応が起き、次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになります。これらの疲労は、互いに密接に関係しており、放っておくとさらにしつこい疲労へとつながります。
効率的に疲れを取る５つのポイントは姿勢、休養、睡眠、運動、食事です。
特に重要な３つの方法は…
1.良質な睡眠をとる。
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。
2.バランスのとれた食生活に気をつける。
１日３食、とくに朝食・昼食をしっかり食べる、時間をかけて、よくかんで食べる。ビタミンB１・B２をとる。カルシウム、鉄をとる。食欲のないときは 消化しやすい食品を効果的に使う。
3.生活リズムを整える。
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。ONとOFFのメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。
日本で疲労感を自覚している人の割合は、就労人口の約６割にのぼると報告されています。 疲労には、運動だけではなく環境ストレス、精神ストレス、睡眠要因などが複雑に関わっています。 慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。 疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとることが大切ですね。
コロナワクチンもいよいよ日本でも接種が始まります。コロナストレスから早く解放され、心配しなくていい日が早くくればいいですね。
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☆St.Valentine’s Day☆
山本整形外科2021年のバレンタイン！
女性スタッフにもらいました！ 感謝♡
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ハーバリウム体験教室からのお知らせ
３月１３日（土）でハーバリウム体験教室が最後となります。
今まで通って頂いた皆様、本当に有難うございました。 おしゃべりしながら楽しい時間を過ごすことができ、本当に良かったです。 有難うございました ！
柴垣
☆さあやってみよう！！頭の体操☆
Q1 □に入るひらがな6文字は何でしょうか?
わりざ あたま
んのこ にかぶ
たえを るいる
なんと いとい
いう？ えば？
□□□ □□□
Q2 □に入る言葉はなんでしょうか？
（□ー「１画」）は□の中で最も賢い。
※ヒント：動物を表す漢字が入ります。
Q3 キミの恋人（またはお母さん）は、ケーキが大好きだ。
きみはこんな相談をされました。
「ケーキは食べたいけれど、食べると太っちゃう。
でも、ケーキを食べないと ストレスがたまるの。
どうしたらいいと思う？」
納得させるには、どんなアドバイスをすればいいでしょう？
Q4 ある海賊が、洞窟で３つの宝箱を発見しました。
３つのうち１つには巨大な宝石が入っており、残りの２つは単なる石しか入っていません。宝箱には厳重に鍵がかけられ、重さも同じで、振っても音は出ません。
しかし、この盗賊はまんまと宝石を持ち帰ることに成功しました。いったい、どうやったでしょうか？
Q4 次の23の漢字をすべて１回使って、 ９つの都道府県にしましょう。
組み合わせて１文字になる場合もあります。
（例）長＋里＋矛＝長野
木 山 川 山 青 山
手 青 口 岡 木 香
岡 石 木 山 大 利
形 分 争 木 山
医療ダンス教室
2021年3月の医療ダンス教室の開催日時は
3月4日(木)・11日(木)・18日(木)・25日(木)です。
